干货｜如何科学应对失眠症状？

　　好的睡眠可以消除疲劳，恢复身体功能和心理功能。但有些人越想睡好觉，到了晚上就是睡不着，失眠成了困扰人们的常见问题。2004年河北省18岁以上居民睡眠质量差的检出率为11.6%。什么样的失眠才会成为问题呢？

　　1、好睡眠的标准

　　好睡眠需要有适当的睡眠长度和睡眠深度。睡眠时间过短不好，睡眠时间过长也不好。一般来说，成人每天平均需要睡6-8个小时，特殊的人群，如长睡眠时间的人，可能需要9-10小时，短睡眠时间的人，5个小时就够了。

　　当然，睡眠时间还受年龄的影响，一个婴儿，几乎整天都在睡觉；一个幼儿，需要睡10多个小时；到了成年就基本达到了平均水平。据文献记载，在英国一位70岁的护士自幼少睡，经过研究人员连续7天测定，确认其每天的睡眠时间平均67分钟。

　　2、如何判断自己失眠了

　　失眠简单的说就是在具备睡眠的条件下，你对自己的睡眠不满意。需要满足以下几个条件。

　　首先，你自己对失眠感到十分痛苦；

　　其次，你的工作、学习、日常生活、人际交往都受到了严重影响；

　　第三，经常发生，每周至少三个晚上，至少持续一个月。

　　短暂的失眠并不是病。每个人都有失眠的体验，遇到大喜大悲或棘手的问题，失眠是一个正常的反应，不必担心。当心情平静下来，失眠自然就过去了。

　　失眠表现在以下几个方面：

　　入睡困难，躺在床上辗转反侧，睡不着；

　　中间易醒，睡眠保持的不好，睡着睡着就醒了；

　　早醒，比平时醒的时间提前，醒后再也无法入睡；

　　睡眠感缺失，尽管别人观察到他睡好了，医学检查也证实他睡好了，但他自己感觉到没睡好，很痛苦。

　　3、失眠的调整

　　（1）正确认识

　　出现失眠的人首先对失眠要有一个正确的认识，短暂的失眠并不会对人的生理和心理功能带来严重影响。而不少失眠的人，白天因担心失眠会损害身体健康而紧张不安，晚上又渴望自己尽快入睡，有一个好的睡眠，结果一上床睡意全无，无法入眠。这种对睡眠的担心和恐惧又成为失眠的原因。

　　（2）形成良好的睡眠习惯

　　尊重自然节律，尽可能做到夜间入睡，白天觉醒。睡前保持安静，避免过于兴奋的娱乐活动。

　　如果遇到这些令人兴奋的事情，那么在事情结束后，不要立即卧床，可以静坐一会儿，翻翻报纸、杂志，或者用热水洗澡、泡脚，直到感觉紧张的心情、身体慢慢平静下来，再上床休息。

　　营造舒适的休息环境，控制好卧室的光线、声音和温度。后要合理搭配膳食，避免过饱、饥饿，吃不宜消化、刺激性强的食品都会影响睡眠。

　　（3）进行药物治疗

　　失眠用药一定要在医生的指导下合理应用，根据不同的情况选择不同的药物，避免出现依赖和戒断反应。常用的药物有苯二氮卓类药物、非苯二氮卓类药物、阿扎哌隆类药物和抗抑郁药。